pompki jako

[...] - no tak może dobiję w końću ale do 60cm chyba Wodyn - koledze chodziło o 60cm aniżeli 50cm, zwykła literówka cygaret - z czegoś muszę żyć boogie - również uwielbiam pompki na poręczach bo fajnie ręka po nich wygląda i odstaje prawie kwadratowy jestem. Mi Wodyn również uświadomił, że w pierwszej kolejności dopilnować michy a suple jako [...]

[...] 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 3-4 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 E? NIE CZAJE CWICZENIA GDZIE SCIAGASZ TO STOJAC MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 4-5 W TYM 1 DO 15 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 5 seri max 3S I NIE NA MAXA odwrotne pompki 2 serie max 3S

[...] Więc zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w kolejnych [...]

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

[...] i powolne, kontrolowane opuszczanie Trochę utrudniony chwyt neutralny bo robiłem na wysoko zawieszonych poręczach do dipów a tam rączka jest na prawdę solidna. Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny [...]

[...] zachowań bulimicznych. Realizacja: - dwie, trzy sesje treningu siłowego w tygodniu (trzeba dużymi ciężarami pobudzać duże grupy mięśni) WL - MC - SQ - MP (ew. dipsy, drążek, pompki) - kettle ile wlezie jako support siłowni (głównie strefa flow, czyli to co mogę robić i robić bez końca, żonglerka, 6 podstawowych ruchów) - aeroby ile wlezie (na [...]

[...] Wiosło sztangą 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 70kg x 15 Wiosło (leżąc)hantelkami po 25kg każda, 2 serie po 10 powt Szrugsy hantlami po 25kg, 2 serie x max Odwrotne pompki 2 x max +30min cardio - rowerek Dieta Spora jajecznica jako 1 posiłek, trochę warzyw, zupka z kalafiora i mixu marchewki z groszkiem, pora, trochę mleka by zabarwić i [...]

9,10 - z obciążeniem? - tak, ale nie jakimś szalonym %-) 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach [...]

[...] przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 3b. pompki 10/10/10 15/15/15 20/15/10 4a. plank 3x max 45s/45s/30s 60s/45s/30s 50s/45s/40s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg [...]

[...] tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 3b. pompki 25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez [...]

Witam wszystkich! Zaległa wypiska z wczoraj: TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW [...]

DWÓJKI + KLATA LEKKO 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x50kg 4. MCNPN ze sztangą 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 5a. Rozpiętki skos 4x12 12x12kg / [...]

[...] biegu 1 kanapeczka w domu, 1 na przystanku i 1 w szkole + jabłko zjadłem jeszcze ale to juz zaliczam jako drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką [...]

[...] pole! :) Dowal martwy na prostych i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? [...]

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo : PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 10kg+sztanga 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 60/80/90kg 2. Francuz zza głowy sztangielką 12/10/10 15/18/18kg 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania . Martwy ciąg ze sztangielkami 6x 15-12 2 serie 20,reszta 28x2 kg Uginania leżać/siedząc na maszynie 4x 15-10 +jednonoz 2x

[...] to jak najbardziej Push/Pull/Legs Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (wyżej niż głowa; oparte na ławce) Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze [...]

[...] 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. ok Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na [...]

[...] skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób tak: -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma [...]